冷えは肩こり・腰痛・肥満にも繋がる
手足の冷えの原因は様々なので治らない？

体の熱は筋肉・肝臓・心臓・腎臓などの器官で作られる。


体の熱は筋肉・肝臓・心臓・腎臓などの器官で作られる。

女性は筋肉が少ないので冷え性が多い。

大きな原因は2つ
【1.末端の血行不良からくる冷え】

寒さなどで手先足先の血管が収縮して冷えを感じる

　�@爪が割れやすい

　�A指にささくれができる

　�B唇がかさつく

このタイプの人は全身の血行を促進してくれる足湯がオススメ！

■　■　■　足湯で血行促進　　■　■　■

お湯の中に足をつけると血管が拡張して熱が放出され、このままだと逆に湯冷めの状態をつくってしまう。

水を掛ける事によって血管が収縮し、熱を閉じ込めて湯冷めしなくなる。

40℃のお湯に足を10分つけ、その後水を5秒掛ける。

お風呂上りも、足先に5秒水を掛けるとポカポカが続く。

【2.内臓脂肪が原因でおこる冷え】

通常脂肪は保温作用があるが、一度冷えるとなかなか温まりにくい。

脂肪は内臓温度を37℃前後に保温しているが、冷たいものを摂ると脂肪の温度が下がる。

内臓温度が1℃下がると、基礎代謝が200kcal落ちる。

　�@最近太った

　�A腰痛に悩まされる

　�B冷たいものが大好き

このタイプの人は手先足先を温めるだけでなく、お腹を温めなければならない。

冷たいものを摂った時は温かいものを摂ることが重要。

お腹の奥にある深層筋を鍛えるとお腹の温度が上昇し、更に内臓脂肪を燃焼させる！

■　■　■　冷え性改善ポカポカ体操　■　■　■

椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。

右肘と左膝、左肘と右膝、上半身をツイストさせ左右交互につける。（1日20回）



首にはAVA（動静脈吻合）という温度を感知する血管がある。

外出する際は室内でマフラーを巻き、寝る際はタオルを巻くと全身ポカポカ！

冷え性撃退　アグネスープ

【材料　4人分】
牛モモ肉　150ｇ
しょうが　2片
黒豆　50ｇ
塩・こしょう　適量


【作り方】
黒豆を皮が剥げるまでカラ煎りする。
一口大に切った牛肉とスライスしたしょうがを入れて2〜3分炒める。
700ｃｃの水を入れて2時間煮込む（スープが減らないように水を足す）
塩・こしょうで味を調える。


効能：血行促進・疲労回復など

アグネストレッチ

■　■　■　足の血行促進　■　■　■

椅子に座って足を組む。

膝の骨に組んだ上の足のふくらはぎを押し付け刺激する。

片足20回ずつで足の冷え・むくみに効果あり！

■　■　■　首周りの血行促進　■　■　■

鎖骨に両手を当て、前に25回大きく回す。

同じように後ろに25回大きく回す。

首の筋肉を鍛え、血行促進！