□　□　□　春に眠たくなる理由　□　□　□

人は深部体温を下げることによって眠りにつく。
冬は外気温が低いので身体が熱を保とうとする。
春は外気温が上がる為熱を放散しやすくなる。

□　□　□　睡眠環境を整える　□　□　□

寝返りを打つことが重要。
敷布団の『柔らかい』『硬い』による寝姿勢が敷布団選びの重要な要素になる。

□　□　□　敷布団の硬さチェック法　□　□　□

※手ぬぐいのように薄くて伸縮性の少ない布を用意する

1)手ぬぐいを三つ折りにする

(2)手ぬぐいが腰の下に来るように置

(3)他の人に手ぬぐいを引っ張ってもらう

◆完全に抜けない：敷布団が柔らか過ぎる
−−→お尻が沈み、寝返りが打ちにくい

◆簡単に抜けてしまう：敷布団が硬すぎる
−−→腰が反ってしまい、体に負担が掛かるので熟睡できない。

∴引っ張って手ぬぐいがス−ッと抜けるのが良い。
−−→適度な硬さの敷布団はお尻が適度に沈み寝返りしやすくなる。
□　□　□　敷布団の硬さ改善法　□　□　□

◆柔らかい時：腰の下にばるタオルを敷く

(1)バスタオルを引っ張り、敷布団の下に折り込んで入れる。

＊バスタオルの端を引っ張ると表面にハリが出て硬くなる。

◆硬すぎる時：薄手の掛け布団や毛布を敷く。