どうしてあがるのか？

人間は『人の目』『高い場所』『暗い所』など、本能的に不安を感じる。

【扁桃体：脳にある不安を感じる中枢】

自律神経が反応し、無意識に身体をコントロールし、
意識とは無関係に体に様々な症状が出る。

※あがるのは悪いこととは限らない。
やる気をかき立てるので、緊張感を上手に利用すると
良い結果が得られる。

《アスリートの人達はこんな事をしている！》

☆緊張から逃げ出さない事で多くの経験を積み心を鍛える。

☆肩の力を抜く為に丹田（おへその下に力を入れた時固くなる所）に
　グッと力を入れると良い。

☆「今日自分はイライラした・緊張した」と日記を書き、自分の性格を把握し、
　あがってしまう状況をイメージして、問題を解決しておく。

《あがり改善法》

【ソーシャルスキルトレーニング】
　　様々な状況での対応策を学ぶことで、不安の軽減を図る改善法

【認知修正法】
　　劣等感などの思い込みを客観的な立場から修正していく改善法

【エクスポージャー】
　　苦手な状況に身を置く事で不安や恐怖に慣れていく改善法

【イメージトレーニング】
　　成功や失敗の場面を細かくイメージする事で、現実でも対応
　　出来るようにする改善法

・座禅でゆっくり息を吐く事が副交感神経を安定させる。
　（呼吸法はあがり症改善のヒント）

※呼吸を正常に戻すと脈拍数も下がるので、息を吐く間を長くしよう。

《誰でも出来る腹式呼吸》
1.腕を上げながら大きく息を吸う。

2.ゆっくり息を吐きながら前へ倒す。（自然に腹式呼吸になる）

ポイント！
　◆息を長く吐くこと
　◆10回以上続けること